Cách Mát Xa Lưng Giảm Đau Nhức Mệt Mỏi Hiệu Quả

Nhức mỏi và đau ở vùng lưng là một trạng thái thường gặp và gây ra nhiều vấn đề bất tiện trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu biết cách mát xa lưng đơn giản tại nhà, chúng ta hoàn toàn có thể giải quyết vấn đề này. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết cách thực hiện mỗi khi mệt mỏi nhé.

Mát xa lưng có thể tiến hành tại nhà

Tham khảo thêm bài viết:

• Top 5 Ghế Massage Khuyễn Mãi Cực Sâu, Ưu Đãi Cực Sốc!
• Top 7 Ghế Massage Văn Phòng Hot Nhất Mọi Thời Đại
• Ghế Mát Xa Toàn Thân Nhật Bản - Top 5 Hot Nhất!

1. Cách mát xa lưng có lợi ích gì?

Tình trạng đau nhức mỏi ở vùng lưng có thể diễn ra vì nhiều nguyên nhân khác nhau và dễ bắt gặp ở mọi độ tuổi. Khi đó, mát xa lưng là một biện pháp đơn giản mà nhiều lợi ích mà chúng ta có thể áp dụng ngay tại nhà.

1.1. Mát xa lưng giúp cải thiện chứng đau đầu

Nghe có vẻ không liên quan nhưng đây lại là sự thật. Việc tác động vào các huyệt đạo trên lưng thông qua xoa bóp có thể giúp cải thiện và giảm đau ở vùng đầu. Một số huyệt trên vùng lưng còn có vai trò điều trị chứng đau đầu nếu biết cách.

1.2. Giảm đau ở vùng thắt lưng

Tình trạng đau thắt lưng rất thường xuyên diễn ra do chúng ta ngồi lâu hoặc tập thể dục gắng sức. Lúc này, mát xa lưng sẽ giúp giảm căng cứng các cơ ở lưng và thắt lưng, qua đó giúp giảm đau.

1.3. Giảm đau trên vùng vai và cổ

Vai và cổ bị đau mỏi cũng không phải là tình trạng hiếm gặp. Thông qua việc xoa bóp cho vùng lưng, chúng ta cũng sẽ giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ, giúp vùng cơ này trở lại trạng thái bình thường.

1.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu biết cách mát xa lưng tại nhà, chúng ta sẽ giúp các vùng cơ ở lưng được thư giãn, giảm căng thẳng. Từ đó, việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn, giấc ngủ cũng sâu và không bị đứt quãng.

1.5. Thúc đẩy máu lưu thông

Việc xoa bóp lưng giúp máu lưu thông tốt hơn. Lúc này, dòng máu giàu chất dinh dưỡng sẽ đi vào các mô cơ và các cơ quan, giúp nuôi dưỡng và duy trì hoạt động một cách tốt nhất. Nhờ đó, cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Hoạt động này cũng hỗ trợ điều trị cao huyết áp.

Mát xa lưng có rất nhiều lợi ích

2. Hướng dẫn cách mát xa lưng để thư giãn và giảm mệt mỏi đơn giản

Có nhiều cách massage lưng để giảm mệt mỏi. Chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết vấn đề này ngay sau đây.

2.1. Các dụng cụ massage lưng

Chúng ta có thể tiến hành các cách mát xa lưng với tay không hoặc bằng con lăn mát xa. Nếu sử dụng con lăn, mọi người nên chọn con lăn dạng bọt, không có lõi. Chúng sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn so với con lăn cứng.

2.2. Chuẩn bị trước khi tiến hành massage lưng

Để tiến hành mát xa lưng, chúng ta cần chuẩn bị một số yếu tố sau:

• Vật dụng: Dầu massage, gối, khăn, thảm mát xa.
• Chọn không gian có ánh sáng vừa phải, không quá lạnh, mở nhạc nhẹ để làm tăng cảm giác thư giãn.
• Người được mát xa lưng sẽ nằm sấp. Chúng ta nên đặt một chiếc khăn bên dưới trán để giúp thư giãn và giữ cho cổ được thẳng.
• Cho dầu mát xa ra lòng bàn tay, xoa đều để làm nóng bàn tay lên. Tiếp đến, xoa bàn tay dọc theo sống lưng để bảo đảm dầu massage trải đều ra toàn bộ vùng lưng.

Cần chuẩn bị dầu massage lưng

2.3. Các bước mát xa lưng

2.3.1. Bước 1: Xoa tròn

• Để hai bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ xuống lưng dưới rồi duỗi thẳng các ngón tay.
• Xoa bóp vùng lưng theo các đường vòng tròn nhỏ, đồng thời từ từ dịch lên vùng giữa của lưng rồi lên vùng trên.
• Lặp lại động tác xoay tròn với hướng từ lưng trên xuống lưng dưới.
• Lặp lại toàn bộ quy trình này từ 2-3 lần.

2.3.2. Bước 2: Vuốt lưng

• Ngón tay cái mở, các ngón còn lại khép sát vào nhau giống như càng của tôm hùm.
• Vuốt các cơ bắp ở lưng từ dưới lên trên và ngược lại.
• Thực hiện động tác vuốt này với cả 2 cánh tay.
• Lặp lại toàn bộ động tác vuốt này từ 2-3 lần cho cả lưng và tay.

2.3.3. Bước 3: Ấn

• Các ngón tay nắm lại nhưng không quá chặt.
• Di chuyển và ấn nắm tay xuống lưng theo chiều từ lưng dưới lên lưng trên. Chú ý không ấn với lực quá mạnh và không tác động vào cột sống.
• Di chuyển hai nắm tay lên vùng vai sau đó di chuyển các đốt tay xuống lưng dưới.
• Lặp lại toàn bộ quá trình này từ 2-3 lần.

Chú ý trong lần ấn cuối cùng của cách mát xa lưng, thay vì kéo đốt tay xuống, chúng ta nên vuốt bờ vai ở vị trí tiếp giáp với cổ. Thực hiện với cả hai bên vai.

2.3.4. Bước 4: Vuốt lưng bằng ngón cái

• Thực hiện động tác ấn như ở bước 3 nhưng chỉ sử dụng ngón tay cái và tác động lên khu vực nằm giữa xương bả vai và xương sống.
• Vuốt từ lưng dưới lên lưng trên và không dùng lực quá mạnh ở lưng dưới.
• Lặp lại quy trình vuốt này khoảng 2 lần sau đó di chuyển rộng sang hai bên như bước 3.

2.3.5. Bước 5: Kéo lưng

• Sau khi hoàn thành bước 4, bạn xòe bàn tay ra và kéo cả hai bàn tay từ lưng trên xuống lưng dưới với một lực vừa phải, chú ý không dùng lòng bàn tay.
• Khi vuốt đến phần hông, quay lại phần lưng trên và lặp lại động tác.
• Mát xa lưng một cách nhẹ nhàng trước khi kết thúc toàn bộ quá trình.

Kéo lưng là bước mát xa cuối cùng

3. Một số chú ý trong cách mát xa lưng

Bài mát xa lưng khá đơn giản và dễ thực hiện. Để áp dụng một cách hiệu quả nhất, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau đây:

• Đối tượng phù hợp: Bài mát xa lưng này phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, nếu đang tìm hiểu cách massage lưng cho phụ nữ, cách đấm lưng cho chồng hay đơn giản là cách đấm lưng thư giãn thì bạn đều có thể áp dụng.
• Loại dầu nào để thích hợp mát lưng: Chúng ta có thể sử dụng bất kỳ loại dầu mát xa nào theo ý thích như dầu dừa, dầu Jojoba hay dầu hạnh nhân. Tuy nhiên, nếu mới sử dụng lần đầu thì bạn hãy sử dụng trên một vùng da nhỏ trước để xem cơ thể có phản ứng gì hay không.
• Thời điểm thích hợp để massage lưng: Chúng ta không nên tiến hành cách mát xa lưng khi bụng quá đói hoặc quá no. Ngoài ra, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai 5 tháng trở lên thì ko nên tiến hành bài mát xa này cũng như cách đấm lưng tại nhà.
• Những trường hợp nào không nên mát xa lưng: Những người đang trong trình trạng trật khớp, bong gân hay gãy xương không được mát xa lưng.
• Lực mát xa lưng cần nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng của người được mát xa. Nếu cảm thấy quá đau, người được mát xa cần phản hồi ngay để người mát xa điều chỉnh cho phù hợp.
• Không nên mát xa quá mạnh ở vùng lưng dưới vì khu vực này không có xương bảo vệ.
• Ngoài việc tự mát xa bằng phương pháp thủ công, chúng ta có thể sử dụng máy mát xa lưng hoặc ghế massage toàn thân cũng đạt được hiệu quả tương tự.

Phụ nữ không nên mát xa lưng trong khi mang thai

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

• Gợi Ý Top Máy Massage Cổ Vai Gáy Nhật Bản Hot Nhất 2023
• 10 Kinh Nghiệm Mua Ghế Massage, Gợi Ý Top 3 Hot Nhất!
• Ghế Massage Hàn Quốc Giá Bao Nhiêu? Có Đắt Không?

Trên đây là một số hướng dẫn về cách mát xa lưng tại nhà mà ai cũng có thể áp dụng. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng cho vùng lưng và có được sự thư giãn, dễ chịu như mong muốn nhé. Thông tin chi tiết về cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất tại nhà, bạn đọc có thể tahm khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.