Sống khỏe cùng ABCSport

Cách Mát Xa Lưng Giảm Đau Nhức Mệt Mỏi Hiệu Quả

03/12/2022 11:40

Nhức mỏi và đau ở vùng lưng là một trạng thái thường gặp và gây ra nhiều vấn đề bất tiện trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu biết cách mát xa lưng đơn giản tại nhà, chúng ta hoàn toàn có thể giải quyết vấn đề này. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết cách thực hiện mỗi khi mệt mỏi nhé.

Mát xa lưng có thể tiến hành tại nhà

Mát xa lưng có thể tiến hành tại nhà

Tham khảo thêm bài viết:

1. Cách mát xa lưng có lợi ích gì?

Tình trạng đau nhức mỏi ở vùng lưng có thể diễn ra vì nhiều nguyên nhân khác nhau và dễ bắt gặp ở mọi độ tuổi. Khi đó, mát xa lưng là một biện pháp đơn giản mà nhiều lợi ích mà chúng ta có thể áp dụng ngay tại nhà.

1.1. Mát xa lưng giúp cải thiện chứng đau đầu

Nghe có vẻ không liên quan nhưng đây lại là sự thật. Việc tác động vào các huyệt đạo trên lưng thông qua xoa bóp có thể giúp cải thiện và giảm đau ở vùng đầu. Một số huyệt trên vùng lưng còn có vai trò điều trị chứng đau đầu nếu biết cách.

1.2. Giảm đau ở vùng thắt lưng

Tình trạng đau thắt lưng rất thường xuyên diễn ra do chúng ta ngồi lâu hoặc tập thể dục gắng sức. Lúc này, mát xa lưng sẽ giúp giảm căng cứng các cơ ở lưng và thắt lưng, qua đó giúp giảm đau.

1.3. Giảm đau trên vùng vai và cổ

Vai và cổ bị đau mỏi cũng không phải là tình trạng hiếm gặp. Thông qua việc xoa bóp cho vùng lưng, chúng ta cũng sẽ giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ, giúp vùng cơ này trở lại trạng thái bình thường.

1.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu biết cách mát xa lưng tại nhà, chúng ta sẽ giúp các vùng cơ ở lưng được thư giãn, giảm căng thẳng. Từ đó, việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn, giấc ngủ cũng sâu và không bị đứt quãng.

1.5. Thúc đẩy máu lưu thông

Việc xoa bóp lưng giúp máu lưu thông tốt hơn. Lúc này, dòng máu giàu chất dinh dưỡng sẽ đi vào các mô cơ và các cơ quan, giúp nuôi dưỡng và duy trì hoạt động một cách tốt nhất. Nhờ đó, cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Hoạt động này cũng hỗ trợ điều trị cao huyết áp.

Mát xa lưng có rất nhiều lợi ích

Mát xa lưng có rất nhiều lợi ích

2. Hướng dẫn cách mát xa lưng để thư giãn và giảm mệt mỏi đơn giản

Có nhiều cách massage lưng để giảm mệt mỏi. Chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết vấn đề này ngay sau đây.

2.1. Các dụng cụ massage lưng

Chúng ta có thể tiến hành các cách mát xa lưng với tay không hoặc bằng con lăn mát xa. Nếu sử dụng con lăn, mọi người nên chọn con lăn dạng bọt, không có lõi. Chúng sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn so với con lăn cứng.

2.2. Chuẩn bị trước khi tiến hành massage lưng

Để tiến hành mát xa lưng, chúng ta cần chuẩn bị một số yếu tố sau:

  • Vật dụng: Dầu massage, gối, khăn, thảm mát xa.
  • Chọn không gian có ánh sáng vừa phải, không quá lạnh, mở nhạc nhẹ để làm tăng cảm giác thư giãn.
  • Người được mát xa lưng sẽ nằm sấp. Chúng ta nên đặt một chiếc khăn bên dưới trán để giúp thư giãn và giữ cho cổ được thẳng.
  • Cho dầu mát xa ra lòng bàn tay, xoa đều để làm nóng bàn tay lên. Tiếp đến, xoa bàn tay dọc theo sống lưng để bảo đảm dầu massage trải đều ra toàn bộ vùng lưng.

Cần chuẩn bị dầu massage lưng

Cần chuẩn bị dầu massage lưng

2.3. Các bước mát xa lưng

2.3.1. Bước 1: Xoa tròn

  • Để hai bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ xuống lưng dưới rồi duỗi thẳng các ngón tay.
  • Xoa bóp vùng lưng theo các đường vòng tròn nhỏ, đồng thời từ từ dịch lên vùng giữa của lưng rồi lên vùng trên.
  • Lặp lại động tác xoay tròn với hướng từ lưng trên xuống lưng dưới.
  • Lặp lại toàn bộ quy trình này từ 2-3 lần.

2.3.2. Bước 2: Vuốt lưng

  • Ngón tay cái mở, các ngón còn lại khép sát vào nhau giống như càng của tôm hùm.
  • Vuốt các cơ bắp ở lưng từ dưới lên trên và ngược lại.
  • Thực hiện động tác vuốt này với cả 2 cánh tay.
  • Lặp lại toàn bộ động tác vuốt này từ 2-3 lần cho cả lưng và tay.

2.3.3. Bước 3: Ấn

  • Các ngón tay nắm lại nhưng không quá chặt.
  • Di chuyển và ấn nắm tay xuống lưng theo chiều từ lưng dưới lên lưng trên. Chú ý không ấn với lực quá mạnh và không tác động vào cột sống.
  • Di chuyển hai nắm tay lên vùng vai sau đó di chuyển các đốt tay xuống lưng dưới.
  • Lặp lại toàn bộ quá trình này từ 2-3 lần.

Chú ý trong lần ấn cuối cùng của cách mát xa lưng, thay vì kéo đốt tay xuống, chúng ta nên vuốt bờ vai ở vị trí tiếp giáp với cổ. Thực hiện với cả hai bên vai.

2.3.4. Bước 4: Vuốt lưng bằng ngón cái

  • Thực hiện động tác ấn như ở bước 3 nhưng chỉ sử dụng ngón tay cái và tác động lên khu vực nằm giữa xương bả vai và xương sống.
  • Vuốt từ lưng dưới lên lưng trên và không dùng lực quá mạnh ở lưng dưới.
  • Lặp lại quy trình vuốt này khoảng 2 lần sau đó di chuyển rộng sang hai bên như bước 3.

2.3.5. Bước 5: Kéo lưng

  • Sau khi hoàn thành bước 4, bạn xòe bàn tay ra và kéo cả hai bàn tay từ lưng trên xuống lưng dưới với một lực vừa phải, chú ý không dùng lòng bàn tay.
  • Khi vuốt đến phần hông, quay lại phần lưng trên và lặp lại động tác.
  • Mát xa lưng một cách nhẹ nhàng trước khi kết thúc toàn bộ quá trình.

Kéo lưng là bước mát xa cuối cùng

Kéo lưng là bước mát xa cuối cùng

3. Một số chú ý trong cách mát xa lưng

Bài mát xa lưng khá đơn giản và dễ thực hiện. Để áp dụng một cách hiệu quả nhất, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau đây:

  • Đối tượng phù hợp: Bài mát xa lưng này phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, nếu đang tìm hiểu cách massage lưng cho phụ nữcách đấm lưng cho chồng hay đơn giản là cách đấm lưng thư giãn thì bạn đều có thể áp dụng.
  • Loại dầu nào để thích hợp mát lưng: Chúng ta có thể sử dụng bất kỳ loại dầu mát xa nào theo ý thích như dầu dừa, dầu Jojoba hay dầu hạnh nhân. Tuy nhiên, nếu mới sử dụng lần đầu thì bạn hãy sử dụng trên một vùng da nhỏ trước để xem cơ thể có phản ứng gì hay không.
  • Thời điểm thích hợp để massage lưng: Chúng ta không nên tiến hành cách mát xa lưng khi bụng quá đói hoặc quá no. Ngoài ra, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai 5 tháng trở lên thì ko nên tiến hành bài mát xa này cũng như cách đấm lưng tại nhà.
  • Những trường hợp nào không nên mát xa lưng: Những người đang trong trình trạng trật khớp, bong gân hay gãy xương không được mát xa lưng.
  • Lực mát xa lưng cần nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng của người được mát xa. Nếu cảm thấy quá đau, người được mát xa cần phản hồi ngay để người mát xa điều chỉnh cho phù hợp.
  • Không nên mát xa quá mạnh ở vùng lưng dưới vì khu vực này không có xương bảo vệ.
  • Ngoài việc tự mát xa bằng phương pháp thủ công, chúng ta có thể sử dụng máy mát xa lưng hoặc ghế massage toàn thân cũng đạt được hiệu quả tương tự.

Phụ nữ không nên mát xa lưng trong khi mang thai

Phụ nữ không nên mát xa lưng trong khi mang thai

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

Trên đây là một số hướng dẫn về cách mát xa lưng tại nhà mà ai cũng có thể áp dụng. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng cho vùng lưng và có được sự thư giãn, dễ chịu như mong muốn nhé. Thông tin chi tiết về cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất tại nhà, bạn đọc có thể tahm khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Mát xa lưng mỗi ngày có được không?
    Chúng ta có thể mát xa lưng mỗi ngày nếu thấy phù hợp.
  • Mỗi lần nên mát xa lưng khoảng bao nhiêu phút?
    Chúng ta nên tiến hành khoảng 15-20 phút cho mỗi lần mát xa lưng.
  • Sử dụng máy mát xa lưng có tốt không?
    Máy mát xa lưng tiện dụng và mang lại nhiều lợi ích. Do đó, chúng ta hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

Bài viết liên quan

Máy Mát Xa Cổ Giá Rẻ, Giao Hàng Miễn Phí 24h Toàn Quốc

2022-12-03 09:36:04

Tham khảo thông tin chi tiết về thiết bị máy mát xa cổ giá rẻ, chất lượng đang nhận được rất nhiều sự tin tưởng của khác…

Máy Mát Xa Chân Có Mấy Loại? Nên Mua Loại Nào Tốt?

2022-12-03 08:37:48

Tham khảo thông tin về sản phẩm máy mát xa chân chất lượng đang nhận được sự quan tâm của hàng triệu khách hàng Việt. XE…

Top 4 Cách Mát Xa Đầu Tại Nhà Không Cần Đến Spa

2022-12-02 10:11:39

Tham khảo ngay cách mát xa đầu tại nhà không cần đến spa. Trải nghiệm những giờ phút thư giãn, chăm sóc sức khỏe tại nhà…

Nên Mua Ghế Massage Nào Tốt Cho Bạn Và Gia Đình?

2022-12-01 16:19:09

Giải đáp thắc mắc nên mua ghế massage nào tốt cho bạn và cả gia đình? Tham khảo ngay để có những quyết định phù hợp nhất…


Các tin khác

Xem Nhanh
ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên

Điện thoại: (024) 6672 27 38

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: 02463272198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: 02422477979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nam Sài Gòn

161- 163 - 165 Đường 9A, KDC Trung Sơn, Huyện Bình Chánh

Điện thoại: 028 6656 1230

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gò Vấp

1062 Quang Trung, Phường 8, Quận Gò Vấp

Điện thoại: (028) 6274 6869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

813 Kha Vạn Cân , KP 2 , phường Linh Tây , Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

432 Tô Hiệu, phường Trần Nguyên Hãn, Quận Lê Chân

Điện thoại: 0225 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

34 Lý Thái Tổ , Phường Ninh Xá, Tp. Bắc Ninh

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: 020 86286 333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

A6 Khu Đô Thị MonBay, Tp. Hạ Long

Điện thoại: 02036 293 636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

199 Lê Hồng Phong, P. Phú Lợi, TP. Thủ Dầu Một

Điện thoại: (0274) 2200 356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 0251.6567.410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: 0254.627.6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: 02716 277 377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: 02766 299 899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: 0862795989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Kiên Giang

F13 29-30, Đường 3/2, P. Vĩnh Lạc, Tp. Rạch Giá

Điện thoại: (029) 7629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (029) 6626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

49 Phan Đăng Lưu, Phường Hoà Cường Bắc, Quận Hải Châu, TP Đà Nẵng

Điện thoại: (023) 66 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Buôn Ma Thuột

71 Phan Chu Trinh Thắng Lợi, Thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: 02623 571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

45 – 47 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP.Thanh Hóa

Điện thoại: 02378 666 444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: 02696.273.779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 6506 508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

279 Nguyễn Văn Cừ, Phường Hưng Bình, Thành phố Vinh

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852