Sống khỏe cùng ABCSport

Cách Mát Xa Lưng Giảm Đau Nhức Mệt Mỏi Hiệu Quả

03/12/2022 11:40

Nhức mỏi và đau ở vùng lưng là một trạng thái thường gặp và gây ra nhiều vấn đề bất tiện trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu biết cách mát xa lưng đơn giản tại nhà, chúng ta hoàn toàn có thể giải quyết vấn đề này. Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết cách thực hiện mỗi khi mệt mỏi nhé.

Mát xa lưng có thể tiến hành tại nhà

Mát xa lưng có thể tiến hành tại nhà

Tham khảo thêm bài viết:

1. Cách mát xa lưng có lợi ích gì?

Tình trạng đau nhức mỏi ở vùng lưng có thể diễn ra vì nhiều nguyên nhân khác nhau và dễ bắt gặp ở mọi độ tuổi. Khi đó, mát xa lưng là một biện pháp đơn giản mà nhiều lợi ích mà chúng ta có thể áp dụng ngay tại nhà.

1.1. Mát xa lưng giúp cải thiện chứng đau đầu

Nghe có vẻ không liên quan nhưng đây lại là sự thật. Việc tác động vào các huyệt đạo trên lưng thông qua xoa bóp có thể giúp cải thiện và giảm đau ở vùng đầu. Một số huyệt trên vùng lưng còn có vai trò điều trị chứng đau đầu nếu biết cách.

1.2. Giảm đau ở vùng thắt lưng

Tình trạng đau thắt lưng rất thường xuyên diễn ra do chúng ta ngồi lâu hoặc tập thể dục gắng sức. Lúc này, mát xa lưng sẽ giúp giảm căng cứng các cơ ở lưng và thắt lưng, qua đó giúp giảm đau.

1.3. Giảm đau trên vùng vai và cổ

Vai và cổ bị đau mỏi cũng không phải là tình trạng hiếm gặp. Thông qua việc xoa bóp cho vùng lưng, chúng ta cũng sẽ giúp giảm căng thẳng ở vai và cổ, giúp vùng cơ này trở lại trạng thái bình thường.

1.4. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu biết cách mát xa lưng tại nhà, chúng ta sẽ giúp các vùng cơ ở lưng được thư giãn, giảm căng thẳng. Từ đó, việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn, giấc ngủ cũng sâu và không bị đứt quãng.

1.5. Thúc đẩy máu lưu thông

Việc xoa bóp lưng giúp máu lưu thông tốt hơn. Lúc này, dòng máu giàu chất dinh dưỡng sẽ đi vào các mô cơ và các cơ quan, giúp nuôi dưỡng và duy trì hoạt động một cách tốt nhất. Nhờ đó, cơ thể sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Hoạt động này cũng hỗ trợ điều trị cao huyết áp.

Mát xa lưng có rất nhiều lợi ích

Mát xa lưng có rất nhiều lợi ích

2. Hướng dẫn cách mát xa lưng để thư giãn và giảm mệt mỏi đơn giản

Có nhiều cách massage lưng để giảm mệt mỏi. Chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết vấn đề này ngay sau đây.

2.1. Các dụng cụ massage lưng

Chúng ta có thể tiến hành các cách mát xa lưng với tay không hoặc bằng con lăn mát xa. Nếu sử dụng con lăn, mọi người nên chọn con lăn dạng bọt, không có lõi. Chúng sẽ mang đến hiệu quả tốt hơn so với con lăn cứng.

2.2. Chuẩn bị trước khi tiến hành massage lưng

Để tiến hành mát xa lưng, chúng ta cần chuẩn bị một số yếu tố sau:

  • Vật dụng: Dầu massage, gối, khăn, thảm mát xa.
  • Chọn không gian có ánh sáng vừa phải, không quá lạnh, mở nhạc nhẹ để làm tăng cảm giác thư giãn.
  • Người được mát xa lưng sẽ nằm sấp. Chúng ta nên đặt một chiếc khăn bên dưới trán để giúp thư giãn và giữ cho cổ được thẳng.
  • Cho dầu mát xa ra lòng bàn tay, xoa đều để làm nóng bàn tay lên. Tiếp đến, xoa bàn tay dọc theo sống lưng để bảo đảm dầu massage trải đều ra toàn bộ vùng lưng.

Cần chuẩn bị dầu massage lưng

Cần chuẩn bị dầu massage lưng

2.3. Các bước mát xa lưng

2.3.1. Bước 1: Xoa tròn

  • Để hai bàn tay chồng lên nhau, ấn nhẹ xuống lưng dưới rồi duỗi thẳng các ngón tay.
  • Xoa bóp vùng lưng theo các đường vòng tròn nhỏ, đồng thời từ từ dịch lên vùng giữa của lưng rồi lên vùng trên.
  • Lặp lại động tác xoay tròn với hướng từ lưng trên xuống lưng dưới.
  • Lặp lại toàn bộ quy trình này từ 2-3 lần.

2.3.2. Bước 2: Vuốt lưng

  • Ngón tay cái mở, các ngón còn lại khép sát vào nhau giống như càng của tôm hùm.
  • Vuốt các cơ bắp ở lưng từ dưới lên trên và ngược lại.
  • Thực hiện động tác vuốt này với cả 2 cánh tay.
  • Lặp lại toàn bộ động tác vuốt này từ 2-3 lần cho cả lưng và tay.

2.3.3. Bước 3: Ấn

  • Các ngón tay nắm lại nhưng không quá chặt.
  • Di chuyển và ấn nắm tay xuống lưng theo chiều từ lưng dưới lên lưng trên. Chú ý không ấn với lực quá mạnh và không tác động vào cột sống.
  • Di chuyển hai nắm tay lên vùng vai sau đó di chuyển các đốt tay xuống lưng dưới.
  • Lặp lại toàn bộ quá trình này từ 2-3 lần.

Chú ý trong lần ấn cuối cùng của cách mát xa lưng, thay vì kéo đốt tay xuống, chúng ta nên vuốt bờ vai ở vị trí tiếp giáp với cổ. Thực hiện với cả hai bên vai.

2.3.4. Bước 4: Vuốt lưng bằng ngón cái

  • Thực hiện động tác ấn như ở bước 3 nhưng chỉ sử dụng ngón tay cái và tác động lên khu vực nằm giữa xương bả vai và xương sống.
  • Vuốt từ lưng dưới lên lưng trên và không dùng lực quá mạnh ở lưng dưới.
  • Lặp lại quy trình vuốt này khoảng 2 lần sau đó di chuyển rộng sang hai bên như bước 3.

2.3.5. Bước 5: Kéo lưng

  • Sau khi hoàn thành bước 4, bạn xòe bàn tay ra và kéo cả hai bàn tay từ lưng trên xuống lưng dưới với một lực vừa phải, chú ý không dùng lòng bàn tay.
  • Khi vuốt đến phần hông, quay lại phần lưng trên và lặp lại động tác.
  • Mát xa lưng một cách nhẹ nhàng trước khi kết thúc toàn bộ quá trình.

Kéo lưng là bước mát xa cuối cùng

Kéo lưng là bước mát xa cuối cùng

3. Một số chú ý trong cách mát xa lưng

Bài mát xa lưng khá đơn giản và dễ thực hiện. Để áp dụng một cách hiệu quả nhất, chúng ta cần chú ý một số vấn đề sau đây:

  • Đối tượng phù hợp: Bài mát xa lưng này phù hợp với tất cả mọi người. Do đó, nếu đang tìm hiểu cách massage lưng cho phụ nữcách đấm lưng cho chồng hay đơn giản là cách đấm lưng thư giãn thì bạn đều có thể áp dụng.
  • Loại dầu nào để thích hợp mát lưng: Chúng ta có thể sử dụng bất kỳ loại dầu mát xa nào theo ý thích như dầu dừa, dầu Jojoba hay dầu hạnh nhân. Tuy nhiên, nếu mới sử dụng lần đầu thì bạn hãy sử dụng trên một vùng da nhỏ trước để xem cơ thể có phản ứng gì hay không.
  • Thời điểm thích hợp để massage lưng: Chúng ta không nên tiến hành cách mát xa lưng khi bụng quá đói hoặc quá no. Ngoài ra, phụ nữ đang trong kỳ kinh nguyệt hoặc mang thai 5 tháng trở lên thì ko nên tiến hành bài mát xa này cũng như cách đấm lưng tại nhà.
  • Những trường hợp nào không nên mát xa lưng: Những người đang trong trình trạng trật khớp, bong gân hay gãy xương không được mát xa lưng.
  • Lực mát xa lưng cần nhẹ nhàng và phù hợp với thể trạng của người được mát xa. Nếu cảm thấy quá đau, người được mát xa cần phản hồi ngay để người mát xa điều chỉnh cho phù hợp.
  • Không nên mát xa quá mạnh ở vùng lưng dưới vì khu vực này không có xương bảo vệ.
  • Ngoài việc tự mát xa bằng phương pháp thủ công, chúng ta có thể sử dụng máy mát xa lưng hoặc ghế massage toàn thân cũng đạt được hiệu quả tương tự.

Phụ nữ không nên mát xa lưng trong khi mang thai

Phụ nữ không nên mát xa lưng trong khi mang thai

Thông tin hữu ích dành cho bạn:

Trên đây là một số hướng dẫn về cách mát xa lưng tại nhà mà ai cũng có thể áp dụng. Bạn có thể thực hiện mỗi ngày để giải tỏa căng thẳng cho vùng lưng và có được sự thư giãn, dễ chịu như mong muốn nhé. Thông tin chi tiết về cách chăm sóc sức khỏe hiệu quả nhất tại nhà, bạn đọc có thể tahm khảo thêm trên website của Tập đoàn thể thao ABCSport.

Câu hỏi thường gặp

  • Mát xa lưng mỗi ngày có được không?
    Chúng ta có thể mát xa lưng mỗi ngày nếu thấy phù hợp.
  • Mỗi lần nên mát xa lưng khoảng bao nhiêu phút?
    Chúng ta nên tiến hành khoảng 15-20 phút cho mỗi lần mát xa lưng.
  • Sử dụng máy mát xa lưng có tốt không?
    Máy mát xa lưng tiện dụng và mang lại nhiều lợi ích. Do đó, chúng ta hoàn toàn có thể yên tâm sử dụng.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

465 Ngô Gia Tự, Phường Đức Giang, Long Biên, Hà Nội

Điện thoại: 024 3652 3464

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Ba Đình

Số 626 Đường Bưởi , P. Vĩnh Phúc, Q. Ba Đình, Hà Nội. (vòng xuyến Bưởi)

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: 081.818.7194

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Phạm Văn Thuận - Biên Hòa

729 Phạm Văn Thuận, Kp2, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai

Điện thoại: 02516599888

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

90 Trần Hưng Đạo, Phường 5, TP. Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Trà Vinh

Số 154, Nguyễn Đáng, khóm 6, Phường 7, Tp Trà Vinh

Điện thoại: 02942220122

Xem Bản Đồ

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABC Sport Biên Hòa

Số 182 Đồng Khởi, Khu phố 4, Phường Tân Hiệp, Thành phố Biên Hòa, Tỉnh Đồng Nai

Điện thoại: 0251.656.7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

224 Trần Hưng Đạo, phường Mỹ Bình, TP Long Xuyên, tỉnh An Giang

Điện thoại: 0296 629 9236

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 0296 626 6239

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

313 Ấp Bắc, Phường 5, Thành Phố Mỹ Tho, Tỉnh Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Sóc Trăng

216, Lê Hồng Phong, Phường 3, TP. Sóc Trăng

Điện thoại: (0299) 6574 373

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

515-517 Nguyễn Hữu Thọ, Khuê Trung, Cẩm Lệ, Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Bình

344 Trần Hưng Đạo, Phường Nam Lý, TP.Đồng Hới, Quảng Bình

Điện thoại: (0232) 6280 280

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

178 Nguyễn Tất Thành, P. Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

250 Tôn Đức Thắng, Phú Thuỷ, Thành phố Phan Thiết, Bình Thuận 800000

Điện thoại: 02526506508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Di Linh - Lâm Đồng

1104 Hùng Vương, Thị Trấn Di Linh, Huyện Di Linh, Huyện Lâm Đồng

Điện thoại: 0263.223.3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852