Sống khỏe cùng ABCSport

Khám Phá Tập Thể Dục Bằng Xe Đạp Có Tác Dụng Gì?

24/03/2020 13:46

Tập luyện thể dục thể thao với xe đạp là một hoạt động thú vị và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết vấn đề này ngay sau đây nhé.

tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì

Đạp xe đạp là một hoạt động thể dục nhiều lợi ích

1. Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì?

1.1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đi xe đạp thường xuyên trong thời gian dài là một hoạt động cardio rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Khi thực hiện đúng cách với cường độ thích hợp, việc này sẽ giúp cải thiện chức năng của tim và hệ thống tuần hoàn máu trong cơ thể. Theo các nghiên cứu, đi xe đạp thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách:

  • Giảm huyết áp: Đạp xe giúp cho việc trao đổi khí oxy giữa phổi và máu được cải thiện, từ đó giảm áp lực lưu thông máu trên động mạch. Huyết áp vì thế mà ổn định hơn.
  • Tăng cường lưu thông máu: Việc đi xe đạp giúp tăng cường dòng máu đổ về tim, từ đó giúp kích thích khả năng bơm máu của tim, cải thiện sự cung cấp oxy và dinh dưỡng cho các cơ quan trong cơ thể.
  • Giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch: Việc giảm huyết áp và giảm mức đường huyết cũng sẽ đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý về tim mạch như đột quỵ, bệnh tim và tiểu đường.
  • Tăng cường khả năng chống lại stress: Đi xe đạp là hoạt động giảm stress hiệu quả. Giảm stress cũng đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

1.2. Giảm cân và giảm mỡ

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì? Câu trả lời chính là giảm cân và giảm mỡ.  Đây là một hoạt động thể chất giúp đốt cháy mỡ, giúp giảm cân và làm thon gọn cơ thể rất hiệu quả. Khi tập, cơ thể của chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với hoạt động thường ngày và đặc biệt là đốt mỡ trên toàn thân. Hơn nữa, khi bạn đi xe đạp thường xuyên, cơ bắp sẽ được rèn luyện và săn chắc hơn, đặc biệt là phần dưới của cơ thể như đùi, bắp chân và mông. Từ đó, mỡ sẽ giảm và cơ thể săn chắc, cân đối hơn. Theo các nghiên cứu, đạp xe đạp trong khoảng thời gian từ 45 đến 60 phút, mỗi tuần từ 3 đến 4 lần sẽ giúp giảm mỡ và tăng cường sức khỏe cơ thể.

tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì

Đạp xe đạp giúp giảm cân

1.3. Tăng sức mạnh và sức bền cơ thể

Đi xe đạp không chỉ giúp giảm cân và giảm mỡ, mà còn giúp tăng sức mạnh và sức bền cơ thể. Khi chúng ta đi xe đạp, các cơ đùi, chân và mông cần phải làm việc liên tục để duy trì quá trình đẩy hoặc xoay bánh xe, đồng thời người lái xe cũng phải sử dụng các cơ tay và cơ vai để giữ thăng bằng và điều khiển xe. Những hoạt động này giúp tăng cường sức mạnh, sức bền, khả năng chịu đựng cũng như sức đề kháng của con người với các bệnh tật. Việc đi xe đạp thường xuyên trong một khoảng thời gian nhất định còn giúp các cơ làm việc chăm chỉ, đẩy chúng ta vượt qua giới hạn của bản thân và từ đó trở nên bền bỉ hơn.

1.4. Giảm stress và cải thiện tâm trạng

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì với sức khỏe tinh thần. Câu trả lời là chúng giúp giải tỏa stress và căng thẳng hiệu quả. Việc đạp xe đạp cho phép chúng ta thoát khỏi áp lực của công việc và cuộc sống hàng ngày. Nhờ đó, chúng giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng tích cực. Hơn nữa, khi đạp xe, cơ thể cũng sẽ sản sinh ra endorphin - một loại hormone có khả năng làm giảm đau và cải thiện tâm trạng, giúp bạn cảm thấy niềm vui và hạnh phúc.

tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì

Đạp xe giúp thư giãn và giảm stress

1.5. Cải thiện hệ tiêu hóa

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi xe đạp thường xuyên giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh liên quan đến đường tiêu hóa như ung thư đại trực tràng. Đồng thời, chúng cũng giúp tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng trong cơ thể.

Ngoài ra, việc đi xe đạp thường xuyên cũng giúp giảm bớt các triệu chứng về tiêu hóa như táo bón hay ợ nóng. Khi tập luyện, các cơ bụng cần làm việc chăm chỉ để giữ thăng bằng và giữ chiếc xe ổn định. Quá trình này sẽ góp phần kích thích hoạt động của các cơ quan tiêu hóa, giúp tăng cường sức khỏe của đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

1.6. Cải thiện sức khỏe hệ hô hấp

Tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì với hệ hô hấp? Thực tế, hoạt động này giúp cải thiện sức khỏe hệ hô hấp. Khi đạp xe, cơ thể tiếp nhận oxy nhiều hơn và đưa nó đến các cơ quan trong cơ thể. Quá trình này giúp thúc đẩy hoạt động của hệ hô hấp và cải thiện sự trao đổi khí trong cơ thể.

Hơn nữa, việc tập luyện bằng xe đạp còn giúp sản xuất các hợp chất oxy tự do, giúp tăng cường quá trình hô hấp và cải thiện sự trao đổi khí trong cơ thể. Các hợp chất này cũng có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hô hấp như hen suyễn và tổn thương phổi.

1.7. Tăng cường sức đề kháng

Tập thể dục bằng xe đạp còn có thể giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể. Cũng giống như các bài tập cardio khác, hoạt động này giúp làm giảm mức đường huyết, giảm cân và tăng cường khả năng bài tiết độc tố. Từ đó, cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, ung thư, bệnh Parkinson và Alzheimer.

tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì

Đạp xe giúp tăng cường sức đề kháng

2. Các lưu ý khi tập thể dục bằng xe đạp

Như vậy, chúng ta đã biết tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi tập thể dục bằng xe đạp, chúng ta cần lưu ý:

  • Sử dụng trang phục và thiết bị phù hợp khi đạp xe: Trước khi đi xe đạp, bạn nên đảm bảo rằng chiếc xe và các bộ phận của nó như phanh, đèn và chuông đều hoạt động tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng thêm mũ bảo hiểm, găng tay, áo khoác phản quang và quần áo thoải mái để giữ an toàn cho sức khỏe trong suốt quá trình tập thể dục.
  • Có cường độ tập luyện phù hợp với sức khỏe: Đi xe đạp trong thời gian quá lâu hoặc quá mạnh là không tốt cho sức khỏe. Theo các chuyên gia, tập thể dục bằng xe đạp từ 30 - 60 phút/ngày, ba lần/tuần là tốt nhất để tăng cường sức khỏe. Mặc dù vậy, chúng ta có thể điều chỉnh thời gian tập luyện theo khả năng và nhu cầu cá nhân.
  • Nên kết hợp với các hoạt động tập luyện khác để đạt hiệu quả cao hơn: Đi xe đạp là một hoạt động cardio tuyệt vời, nhưng bạn nên kết hợp với các bài tập khác để đạt hiệu quả cao hơn. Ví dụ như tập gym giúp phát triển cơ bắp hoặc tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và sức bền của cơ thể.
  • Lựa chọn cho mình những thiết bị phù hợp. Bạn có thể xem thêm tại: https://abcsport.com.vn/xe-dap-the-thao.html

tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì

Nên đạp xe khoảng 30-60 phút cho mỗi lần tập

3. Những cách tập thể dục bằng xe đạp

Đi xe đạp là một hình thức tập thể dục rất tốt. Chúng ta cũng có nhiều cách để thực hiện hoạt động này và tận dụng các lợi ích của nó. Dưới đây là ba cách phổ biến nhất để tập thể dục bằng xe đạp:

  • Đạp xe đạp ngoài trời: Đi xe đạp ngoài trời là một hoạt động thú vị. Chúng ta có thể tận hưởng không khí trong lành khi tập luyện. Hơn nữa, việc đạp xe ngoài trời cũng giúp chúng ta kết nối với những người có cùng sở thích và giúp cuộc sống trở nên thú vị hơn.
  • Đạp xe đạp tập tại nhà: Nếu bạn muốn tập luyện hàng ngày nhưng lại không muốn ra ngoài trời hoặc quá bận rộn, đạp xe đạp tập trong nhà là một phương pháp hiệu quả. Chúng thật sự tiện lợi và giúp chúng ta chủ động hơn trong việc tập luyện, tăng cường sức khỏe. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì.
  • Đạp xe tại phòng gym: Nếu chúng ta muốn tái tạo năng lượng trong một bầu không khí sôi động, các phòng gym sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo.

tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì

Đạp xe đạp tập rất tiện lợi

Có thể thấy, tập thể dục bằng xe đạp có tác dụng gì không phải là một câu hỏi khó trả lời. Đây là một hoạt động cực kỳ hữu ích và phù hợp với hầu hết mọi người. Hãy bắt đầu đạp xe ngay hôm nay với một chiếc xe đạp tập tại nhà nhỏ gọn của thương hiệu ABCSport hoặc hòa mình vào thiên nhiên với chiếc xe đạp thông thường nhé. Duy trì thói quen này lâu dài sẽ giúp chúng ta cải thiện cả về sức khỏe lẫn vóc dáng đấy.

Các tin khác

ABCSport Hà Đông

96 Lê Trọng Tấn, P. La Khê, Q. Hà Đông, TP. Hà Nội

Điện thoại: (024) 6296 93 94

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Long Biên

575-577 Nguyễn Văn Cừ, Tổ 16, Phường Gia Thuỵ, Quận Long Biên, Thành Phố Hà Nội

Điện thoại: (024) 6672 2738

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hoàng Mai

1169 - 1171 Giải Phóng, Phường Thịnh Liệt, Quận Hoàng Mai, Tp Hà Nội

Điện thoại: (024) 6327 2198

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cầu Giấy

96 Nguyễn Đình Hoàn, P. Nghĩa Đô, Q. Cầu Giấy

Điện thoại: (024) 2247 7979

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 6

833-835 Hồng Bàng, Phường 9, Quận 6, Tp Hồ Chí Minh

Điện thoại: (028) 66600 147

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Tân

110 Lê Văn Quới, KP17, Bình Hưng Hoà A, Bình Tân

Điện thoại: (028) 66 810 110

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thủ Đức

855 Kha Vạn Cân, Kp 2, phường Linh Tây, Thủ Đức

Điện thoại: (028) 6680 6863

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quận 12

55/4 Tô Ký, Tổ 1 KP3, Tân Chánh Hiệp, Quận 12 (Đối diện Ủy ban nhân dân Xã Trung Chánh)

Điện thoại: (028) 66 860 869

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Hải Phòng

số 86 Lô G5 Phạm Văn Đồng, Anh Dũng, Dương Kinh, HP

Điện thoại: (0225) 655 6852

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bắc Ninh

576A Nguyễn Trãi, TP Bắc Ninh ( Đèn xanh đèn đỏ Cầu Bồ Sơn - Viện Đa Khoa Tỉnh)

Điện thoại: (0222) 654 1919

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thái Nguyên

373A Hoàng Văn Thụ, P. Đồng Quang, TP. Thái Nguyên

Điện thoại: (0208) 628 6333

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ninh

Số 155 – 157 Cao Thắng, Phường Cao Thắng, Thành Phố Hạ Long, Tỉnh Quảng Ninh, Việt Nam

Điện thoại: (0203) 629 3636

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Vĩnh Phúc

29 Lê Hồng Phong, P. Đồng Tâm, TP. Vĩnh Yên

Điện thoại: 0211.6259.128

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Lạng Sơn

79C-79D Trần Đăng Ninh, Phường Tam Thanh, Thành phố Lạng Sơn, Tỉnh Lạng Sơn

Điện thoại: (0205) 628 8288

Xem Bản Đồ

ABCSport Long An

115 Quốc lộ 1A, Khu phố Thanh Xuân, Phường 5, Thành phố Tân An, Tỉnh Long An

Điện thoại: (0272) 659 9822

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSPORT Cà Mau

216-218 Lý Thường Kiệt. Phường 6, TP.Cà Mau

Điện thoại: (0290) 6277 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Dương

458 Đại Lộ Bình Dương, Hiệp Thành, Thủ Dầu Một, Bình Dương

Điện thoại: (0274) 220 0356

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Biên Hòa

1260 Nguyễn Ái Quốc, Khu phố 8, Phường Tân Phong, Thành phố Biên Hòa, Đồng Nai ( Số 17A cũ)

Điện thoại: (0251) 656 7410

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bà Rịa - Vũng Tàu

305 CTM8, Phường Phước Hiệp, Thành phố Bà Rịa, tỉnh Bà Rịa Vũng Tàu

Điện thoại: (0254) 627 6789

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Phước

29 Phú Riềng Đỏ, khu phố Phú Thanh, p. Tân Phú, Tp. Đồng Xoài, Tỉnh Bình Phước

Điện thoại: (0271) 627 7377

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tây Ninh

579 CMT8, Khu phố 6, phường 3, TP Tây Ninh

Điện thoại: (0276) 629 9899

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Cần Thơ

2C Đường Mậu Thân, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, Thành Phố Cần Thơ

Điện thoại: (0862) 795 989

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bạc Liêu

266 - 268 Trần Phú, phường 7, TP.Bạc Liêu

Điện thoại: (0291) 6555 755

Xem Bản Đồ

ABCSport Kiên Giang

Số 398, Đường Nguyễn Trung Trực, Phường Vĩnh Lạc, Thành Phố Rạch Giá, Tỉnh Kiên Giang

Điện thoại: (0297) 629 8088

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport An Giang

1944 Trần Hưng Đạo, Phường Mỹ Quý, TP Long Xuyên

Điện thoại: (0296) 626 2022

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Châu Đốc

7M Lê Lợi, Châu Long 2, Châu Phú B, Châu Đốc, An Giang

Điện thoại: 1800 68 52

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Tiền Giang

404 Nguyễn Thị Thập, P. 6. Tp. Mỹ Tho, Tiền Giang

Điện thoại: (0273) 657 9404

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Đà Nẵng

942 Ngô Quyền, Phường An Hải Tây, Quận Sơn Trà, TP. Đà Nẵng

Điện thoại: (0236) 6 553 111

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Đại Lý Nhượng Quyền - Lâm Đồng

516 QL20, Liên Nghĩa, Đức Trọng, Lâm Đồng

Điện thoại: 0975541514

Xem Bản Đồ

ABCSport Nha Trang

Lô 3K, đường Tố Hữu, tầng trệt chung cư CT2, toà nhà VCN Phước Hải, Phường Phước Hải, TP Nha Trang

Điện thoại: 0258 6500 499

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Buôn Ma Thuột

100 - 102 Phan Chu Trinh, phường Thắng Lợi, thành phố Buôn Ma Thuột, Đắk Lắk

Điện thoại: (0262) 3571 777

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Thanh Hóa

27 Lê Quý Đôn, phường Ba Đình, TP. Thanh Hóa

Điện thoại: (0237) 866 6444

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Gia Lai

453B - 453C Hùng Vương, phường Phù Đổng, Tp. Pleiku, Gia Lai

Điện thoại: (0269) 627 3779

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bình Thuận

262 Thủ Khoa Huân, P. Phú Thủy, TP.Phan Thiết

Điện thoại: (0252) 650 6508

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Nghệ An

07 Mai Hắc Đế, Phường Quán Bàu, TP Vinh, Nghệ An

Điện thoại: (0238) 6272 678

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Ngãi

210 Phan Bội Châu, P.Lê Hồng Phong, TP.Quảng Ngãi

Điện thoại: (0255) 6553 000

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Bảo Lộc

288 Trần Phú, P Lộc Sơn, Tp Bảo lộc

Điện thoại: 0263.627.2925

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

ABCSport Quảng Nam

680 Phan Chu Trinh, phường An Sơn, thành phố Tam Kỳ, tỉnh Quảng Nam, Việt Nam

Điện thoại: (0235) 6257 679

Xem Bản Đồ (Có chỗ đậu ô tô)

Chúng tôi luôn sẵn sàng phục vụ quý khách trên toàn quốc một cách nhiệt tình

Tổng đài 1800 6852